Der Mount to Coast Leitfaden zum Ultrarunning

Was ist ein Ultramarathon?

Laufen ist ein weites Feld. Athleten treten in Rennen an, die so kurz und explosiv wie die 6-Sekunden-Halle über 60 m sein können, bis hin zu Veranstaltungen, die Tausende von Meilen über Monate hinweg umfassen, wie dem Race Across America.

Ein Ultramarathon ist definiert als jedes Laufrennen, das länger als die festgelegte Marathondistanz von 26,2 Meilen (42,2 km) ist – wobei die kürzeste von der International Association of Ultrarunners (IAU) anerkannte Distanz in der Praxis 50 km beträgt.

Ultramarathons finden auf und abseits der Straße und sogar auf Laufbahnen statt. Sie werden überall ausgetragen – von flachen, schnellen Rundkursen bis hin zu gebirgigen Punkt-zu-Punkt-Strecken. Heutzutage gibt es Ultras auf der ganzen Welt, und die Teilnehmerzahlen steigen rasant: In den zehn Jahren bis 2020 stiegen die Teilnehmerzahlen laut einer Studie von RunRepeat um 345 Prozent.

Im Ultrarunning gibt es zahlreiche Formate und Distanzen, doch zu den beliebtesten Rennen zählen:

Gängige Ultra-Distanzen:

• 50K (31 Meilen): Die beliebteste Ultra-Distanz ist ein vergleichsweise sanfter Schritt nach dem Marathon.

• 50 Meilen: Eine echte Herausforderung und ein beliebtes Ziel für erfahrene Läufer.

• 100K (62 Meilen): Eine erhebliche Distanz, die in der Regel bedeutende Erfahrung voraussetzt.

• 100 Meilen: Für viele Ultrarunner der Gipfel des Sports – besonders da diese Rennen häufig anspruchsvolles Gelände bieten.

Weitere Ultrarunning-Formate

• Zeitbasierte Ultras: Läufer absolvieren innerhalb eines festgelegten Zeitraums so viele Runden oder Meilen wie möglich (z. B. 6 Stunden, 12 Stunden, 24 Stunden oder 6 Tage).

• Etappenrennen: Die Teilnehmer laufen über mehrere Tage täglich eine festgelegte Distanz (Beispiel: Marathon des Sables durch die Sahara).

• Backyard Ultras: Die Teilnehmer müssen jede Stunde, zur vollen Stunde, an der Startlinie stehen und einen Kurs – in der Regel vier Meilen – absolvieren, bis nur noch ein Läufer übrig bleibt. Das kann Tage dauern.

• Mehrtagesrennen: Rennen, die sich über mehrere Tage oder sogar Wochen erstrecken, bei denen die Läufer Hunderte von Meilen zurücklegen – manchmal mit Schlafpausen – wie etwa das Sri Chinmoy Self-Transcendence 3100 Mile Race um einen einzigen Häuserblock in New York City.

Die besten Schuhe fürs Ultrarunning – worauf kommt es an?

Schuhe sind immer eine persönliche Entscheidung, doch bei langen Distanzen, Tag für Tag, stehen Ultrarunner vor besonderen Herausforderungen – Herausforderungen, die wir bei Mount to Coast zu lösen versucht haben.

Die Wahl des richtigen Ultramarathon-Schuhs ist entscheidend – sowohl für den Komfort als auch zur Verletzungsprävention. Das wichtigste Kriterium ist die Passform. Du brauchst eine geräumige Zehenbox, damit sich deine Zehen natürlich spreizen können – etwas, das du sowohl beim R1 als auch beim S1 findest. Achte außerdem auf den Mittelfußbereich, der eng anliegen sollte, damit dein Fuß nicht verrutscht und Blasen entstehen. Mit unserem TUNEDFIT Dual Lacing System kannst du die Passform im vorderen Schuhbereich und im Mittelfuß ganz einfach individuell anpassen – eine Lösung, die wir entwickelt haben, nachdem wir festgestellt hatten, dass Athleten bei den längsten Rennen häufig über geschwollene Füße klagen. Auch die Ferse sollte sicher sitzen, ohne zu verrutschen, um Scheuerstellen und Blasen zu minimieren.

Als nächstes solltest du die Dämpfung, die Stapelhöhe und den Drop (den Höhenunterschied der Mittelsohle von der Ferse zur Zehenspitze) berücksichtigen. Manche Läufer bevorzugen viel Dämpfung für Langstreckenkomfort, andere schätzen ein minimaleres Gefühl für eine bessere Bodenanbindung. Auch das Tempo spielt hier eine Rolle: Die meisten Superschuhe mit Carbonplatten, die in den letzten Jahren auf den Markt gekommen sind, sind auf ein Wettkampftempo von etwa 3:00 min/km ausgelegt – ein Tempo, das im Ultra kaum jemand erreicht. Bei Mount to Coast haben wir unsere Schuhe so abgestimmt, dass sie ihr optimales Laufgefühl bei einem Tempo von 5:00 bis 7:30 min/km entfalten – genau dort, wo die meisten Ultrarunner am Renntag landen. Und mit LightCell stellen wir sicher, dass wir die leichtesten und energieeffizientesten Schäume in der Mittelsohle verwenden, damit keine deiner Energie verschwendet wird.

Eine weitere wichtige Frage ist die Langlebigkeit. Die meisten Marken empfehlen, ihre Schuhe nach 500 bis 800 Kilometern zu ersetzen – bei älteren EVA-Mittelsohlenmaterialien mag das zutreffen. Wir haben jedoch festgestellt, dass neue superkritische Schäume und unser hauseigener ZeroSag-Mittelsohleneinsatz dafür sorgen, dass unsere Schuhe Tag für Tag, Woche für Woche ihre Form behalten – für mehr Kilometer, als man für möglich halten würde: Beim MTC JOGLE 2024, einem 854-Meilen-Rennen durch ganz Großbritannien, trug Mount to Coast-Athlet Justin Montague 17 Tage lang dasselbe Paar R1 – und die Schuhe hätten noch weitermachen können. Ein weiterer Vorteil dieser Langlebigkeit ist die Umweltbilanz: Schuhe, die länger halten, sind besser für den Planeten.

Auch Drainage, Atmungsaktivität und die Außensohlenkomponenten sind überlegenswert – doch der vielleicht wichtigste verbleibende Faktor ist die Geometrie des Schuhs. Bei einem Ultra, bei dem du dich möglicherweise an die Grenzen der Erschöpfung bewegst, kann die Veränderung des Gangbildes durch ermüdende Muskeln das Verletzungsrisiko erhöhen. Ein Schuh, der dich sanft und natürlich durch den gesamten Fußabrollvorgang von der Ferse bis zur Zehenspitze führt, kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu senken und gleichzeitig dein Komfortempfinden und deinen Vorwärtsdrang zu maximieren. Unsere GOFLOW-Mittelsohlenegeometrie ist darauf ausgelegt, dich von Anfang bis Ende effizient auf Kurs zu halten – egal wie lang der Lauf ist.

Die größten (und aufregendsten) Ultras der Welt

Ultra-Straßenrennen

• Comrades Marathon: Ein historischer Ultra in Südafrika mit Tausenden von Teilnehmern. Die Strecke ist rund 90 km lang und bekannt für ihre Hügel – die Laufrichtung wechselt jedes Jahr zwischen dem „Aufwärts"- und dem „Abwärts"-Kurs.

• Badwater 135: Dieses strapaziöse 135-Meilen-Rennen durch das Death Valley in Kalifornien ist berüchtigt für seine extreme Hitze und gilt als eines der härtesten Ultras der Welt.

• Sakura Michi Ultramarathon: Dieser in Japan ausgetragene Straßenlauf über 250 km (155 Meilen!) führt rund um den Biwa-See und hat ein striktes Zeitlimit.

• Sri Chinmoy Self-Transcendence 3100 Mile Race: Die Strecke führt in Schleifen um einen einzigen Häuserblock in New York und ist für Athleten von 6 Uhr morgens bis Mitternacht über 52 Tage geöffnet. Die Läufer müssen täglich durchschnittlich 90 km zurücklegen, um das Rennen zu beenden.

Ultra-Trailrennen

• Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB): Ein legendäres Rennen rund um den Mont Blanc durch Frankreich, Italien und die Schweiz. Mit über 160 km und enormem Höhenunterschied ist es der Traumlauf vieler Ultrarunner.

• Western States 100-Mile Endurance Run – Einer der ältesten 100-Meilen-Ultras in den USA, der durch die Sierra Nevada in Kalifornien führt. Bekannt für sein anspruchsvolles Gelände und die Hitze.

• Barkley Marathons: Ein notorisch schwieriges und von Geheimnissen umhülltes Rennen in Tennessee. Die Teilnehmer müssen einen markierten Kurs mit extremem Höhenunterschied navigieren. Nur sehr wenige Läufer kommen tatsächlich ins Ziel.

• Ultra-Trail Mt. Fuji (UTMF) – Japans ikonischer Vulkan, der Mt. Fuji, bildet die spektakuläre Kulisse für dieses anspruchsvolle 100-Meilen-Rennen.

Die besten Bücher und Filme über Ultrarunning

Das Buch Born to Run von Christopher McDougall trägt einen Großteil der Verantwortung für den aktuellen Boom im Ultrarunning. 2009 veröffentlicht, entfachte es Debatten, Interesse und schließlich die Beteiligung am Langstreckenlaufen. Es inspirierte auch großartige Bücher, Filme und Podcasts. Das sind einige unserer Favoriten.

Die besten Ultrarunning-Filme und Dokumentationen

• Unbreakable: The Western States 100 – Dieser wunderschön gemachte Film taucht ein in den ikonischen Western States Endurance Run und fängt die Dramatik und den menschlichen Geist des Rennens ein.

• Running For Good: The Fiona Oakes Documentary – Begleitet Fiona Oakes, eine vegane Ultraläuferin, auf ihrem Weg durch extreme Herausforderungen rund um den Globus.

• The Barkley Marathons: The Race That Eats Its Young: Enthüllt das Geheimnis und die Faszination dieses berüchtigten, kaum zu bezwingenden Rennens.

• Finding Traction: Die Geschichte der Ultraläuferin Nikki Kimball und ihr Kampf, psychische Gesundheitsherausforderungen zu überwinden.

Die besten Bücher über Ultrarunning

• Born to Run von Christopher McDougall – Dieses Klassiker-Buch erkundet den Tarahumara-Stamm in Mexiko, bekannt für seine außergewöhnlichen Laufkünste.

• Eat & Run von Scott Jurek – Ultrarunning-Legende Scott Jurek teilt seine Lebensgeschichte, seine pflanzenbasierte Ernährungsphilosophie und Trainingseinblicke.

• Ultramarathon Man von Dean Karnazes – Die mitreißenden Geschichten von Karnazes' außergewöhnlichen Laufleistungen, die die Grenzen menschlicher Ausdauer herausfordern.

• The Rise of the Ultrarunners von Adharanand Finn – Der Laufjournalist Adharanand Finn taucht kopfüber in die Subkultur des Ultrarunnings ein und entdeckt ein Gegenmittel zum modernen Leben.

Wir hoffen, dass dieser Beitrag dich inspiriert, mehr über den Ultramarathon-Laufsport zu erfahren – und vielleicht sogar für einen 50K anzumelden. Ultras sind in der Regel unglaublich offen und einladend gegenüber Neulingen, also bist du dir sicher: Du wirst begeistert sein. Schau regelmäßig im Mount to Coast Go Beyond Blog vorbei, um später mehr über Training und Ernährung für Ultras zu erfahren.